Prasa nad głową z obrotem z linką

Prasa nad głową z obrotem z linką to dynamiczne ćwiczenie, które poprawia stabilność tułowia, siłę ramion i moc rotacyjną, co jest kluczowe dla sportowców. Ten ruch angażuje mięśnie naramienne, skośne i mięśnie tułowia, doskonaląc zdolność sportowca do wykonywania wybuchowych, złożonych ruchów. Dodatkowo, w ćwiczeniu aktywowane są stabilizatory, takie jak czworoboczne i zębaty przedni. Sportowcy czerpią korzyści, poprawiając swoją funkcjonalną siłę, moc rotacyjną oraz odporność na kontuzje, co sprawia, że jest to idealne ćwiczenie dla dyscyplin sportowych wymagających ruchów nad głową i stabilności tułowia, takich jak tenis, baseball czy sztuki walki.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 8

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 17

Opis: Przymocuj uchwyt do niskiej lub na wysokości talii wyciągarki. Stań z nogami na szerokość ramion i lekko ugnij kolana, utrzymując tułów prosto. Chwyć uchwyt jedną ręką, ustaw go z boku ciała, zgięty łokieć przyciśnij do ciała. Wydychając powietrze, wyprostuj nogi, skręć tułów i popchnij uchwyt po przekątnej do góry i z dala od wyciągarki. Przytrzymaj pozycję licząc do dwóch. Wdychaj powietrze, odwracając skręt, ugnij nogi i wróć uchwytem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile chcesz. Zmiana ręki i powtórzenie ćwiczenia.

ID Ćwiczenia: 00418

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Prasa nad głową z obrotem z linką

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.