Podchwyt Yatesa na maszynie Smitha

Ćwiczenie Podchwyt Yatesa na maszynie Smitha głównie angażuje mięśnie pleców, koncentrując się na mięśniu najszerszym grzbietu, mięśniu obłym większym i dolnej części trapezu. Dzięki podchwytowi w ćwiczeniu pracują także bicepsy i przedramiona. Korzyści z tego ćwiczenia obejmują zwiększenie siły pleców, lepsze zarysowanie mięśni i poprawę postawy. To ćwiczenie stabilizuje stawy barkowe i zwiększa siłę chwytu, co jest kluczowe dla sportowców. Włączając to ćwiczenie do swojego planu, sportowcy mogą zwiększyć siłę ciągu, zredukować ryzyko kontuzji i wzmocnić ogólną siłę górnej części ciała, co jest istotne dla różnych osiągnięć sportowych i ruchów funkcjonalnych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 54

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 119

Opis: Opuść sztangę na maszynie Smitha do wysokości swoich dolnych ud. Chwyć sztangę podchwytem na szerokość ramion. Ugnij biodra i kolana, i pochyl się do przodu pod kątem 45 stopni. Obróć sztangę, aby ją odblokować z prowadnicy. Trzymając plecy i szyję w neutralnej pozycji, wydech, gdy podciągasz sztangę do pasa. Przytrzymaj przez dwa liczenia i napnij mięśnie pleców. Weź wdech, gdy powoli opuszczasz sztangę do pozycji wyjściowej. Po zakończeniu, obróć sztangę, aby ją zablokować z powrotem na prowadnicy.

ID Ćwiczenia: 00419

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podchwyt Yatesa na maszynie Smitha

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.