Wiosłowanie sztangą wąskim chwytem

Wiosłowanie sztangą wąskim chwytem to świetne ćwiczenie, które celuje w mięśnie barków, trapezu i naramienne, zwiększając siłę i wyrzeźbienie górnej części ciała. Ruch ten angażuje również bicepsy i przedramiona, promując funkcjonalną sprawność i poprawę siły chwytu. Idealne dla sportowców, pozwala na rozwój szerszych, bardziej potężnych barków, co zwiększa wydajność w dyscyplinach sportowych wymagających siły górnej części ciała. Dodatkowo, poprawia postawę i stabilność, co jest kluczowe dla ogólnej wydajności sportowej i zapobiegania kontuzjom.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 32

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 71

Opis: Stań prosto, trzymając sztangę nachwytem na szerokość ramion. Sztanga powinna spoczywać z przodu na udach. Ściągnij ramiona do tyłu i wypnij klatkę piersiową. Wydychaj powietrze, jednocześnie unosząc sztangę w kierunku brody. Zatrzymaj unoszenie, gdy sztanga osiągnie poziom dolnej lub środkowej części klatki piersiowej. Nie unos sztangi wyżej. Utrzymaj pozycję, licząc do dwóch. Wdychaj powietrze, opuszczając sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy.

ID Ćwiczenia: 00421

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wiosłowanie sztangą wąskim chwytem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.