Wyciskanie sztangi na maszynie w pionie

Wyciskanie sztangi na maszynie w pionie to bardzo skuteczne ćwiczenie, które skupia się na górnej części pleców, w szczególności na mięśniu najszerszym grzbietu, mięśniach równoległobocznych, czworobocznych i bicepsach. Dzięki użyciu maszyny to ćwiczenie zapewnia prawidłową formę i zmniejsza ryzyko kontuzji, co czyni je odpowiednim dla sportowców na każdym poziomie zaawansowania. Korzyści obejmują poprawę postawy, zwiększenie siły pleców oraz wzmocnienie mocy ciągnięcia, które są kluczowe dla wydajności sportowej w dyscyplinach wymagających wytrzymałości i stabilności górnej części ciała. Sportowcy mogą zyskać na Wyciskaniu sztangi na maszynie w pionie, budując silniejsze, bardziej zrównoważone plecy, co poprawia ogólną wydajność i odporność na kontuzje.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 55

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 121

Opis: Ustawienie: Załaduj odpowiednią wagę na uchwyty i dostosuj wysokość siedzenia, aby uchwyty były na poziomie klatki piersiowej. Chwyt: Chwyć uchwyty chwytem neutralnym lub pronowanym. To będzie pozycja startowa. Ruch początkowy: Przyciągnij uchwyty do tułowia, ściągając łopatki i zginając łokcie. Pauza: Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, w pełni angażując mięśnie pleców. Powrót: Powoli wróć uchwytami do pozycji startowej, upewniając się, że nie opuścisz całkowicie wagi na podpory, by utrzymać napięcie w mięśniach. Powtórz: Kontynuuj ruch dla pożądanej liczby powtórzeń, zachowując kontrolę i prawidłową formę przez cały czas.

ID Ćwiczenia: 00422

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie sztangi na maszynie w pionie

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.