Wiosłowanie pionowe na wyciągu (szeroki chwyt)

Wiosłowanie pionowe na wyciągu (szeroki chwyt) to skuteczne ćwiczenie na mięśnie barków i górnej części pleców. Przede wszystkim angażuje mięśnie naramienne, trapezowe i romboidowe, co poprawia stabilność i siłę barków. Sportowcy czerpią korzyści z tego ćwiczenia w postaci zwiększonej siły górnej części ciała i lepszej postawy. Kontrolowany ruch na maszynie z wyciągiem minimalizuje ryzyko kontuzji, umożliwiając przy tym stały opór, co czyni je idealnym dla sportowców dążących do zrównoważonego rozwoju mięśni i poprawy wyników w ćwiczeniach nad głową oraz podczas ciągnięcia.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 33

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 73

Opis: Przymocuj prosty drążek do niskiego wyciągu kablowego. Chwyć drążek nachwytem na szerokość barków lub szerszym. Stań blisko wyciągu z wyprostowaną sylwetką, ramionami ściągniętymi do tyłu, a klatką piersiową wypchniętą do przodu. Wydychaj powietrze, gdy ciągniesz drążek w górę wzdłuż przodu ciała, aż osiągnie poziom dolnej lub środkowej części klatki piersiowej. Unikaj podciągania drążka wyżej. Utrzymaj tę pozycję przez liczenie do dwóch. Wdychaj powietrze, opuszczając drążek z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch określoną liczbę razy.

ID Ćwiczenia: 00423

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wiosłowanie pionowe na wyciągu (szeroki chwyt)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.