Wyciskanie sztangielek w pionie

Wyciskanie sztangielek w pionie to wszechstronne ćwiczenie, które celuje w mięśnie naramienne, czworoboczne i romboidalne. Podnosząc sztangielki w górę, trzymając je blisko ciała, skutecznie wzmacniasz ramiona i górną część pleców. To ćwiczenie poprawia stabilność barków i postawę, co jest niezwykle korzystne dla sportowców. Pomaga w zwiększeniu siły górnej części ciała, co jest kluczowe w sportach wymagających dynamicznych i mocnych ruchów. Włączenie tego ćwiczenia do regularnych treningów może przyczynić się do lepszych wyników i zmniejszenia ryzyka kontuzji.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 21

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 47

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Stań prosto trzymając hantle w każdej dłoni, z dłońmi skierowanymi ku ud (chwyt pronowany). Ustaw hantle na szerokość ramion lub nieco szerzej. Ściągnij barki do tyłu i wypnij klatkę piersiową. Zrób wydech, podnosząc hantle wzdłuż przodu ciała, aż osiągną dolną lub środkową część klatki piersiowej. Unikaj podnoszenia wyżej. Utrzymaj pozycję przez dwie sekundy. Weź wdech, powoli opuszczając hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią ilość razy.

ID Ćwiczenia: 00424

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie sztangielek w pionie

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.