Pionowy wycisk Pallofa z linką

Pionowy wycisk Pallofa z linką to skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Aktywuje mięsień poprzeczny brzucha, skośne i prosty brzucha, a przy okazji angażuje także ramiona i górną część pleców dla stabilizacji. Odporność na siły rotacyjne zwiększa stabilność i wytrzymałość mięśniową, co jest kluczowe dla sportowców w zapobieganiu kontuzjom oraz poprawie wyników w sportach wymagających siły rotacyjnej, takich jak baseball, golf czy tenis. To ćwiczenie wspiera równowagę, koordynację i efektywną transferę mocy, co czyni je bardzo korzystnym dla ogólnego rozwoju atletycznego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 12

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 27

Opis: Stań bokiem do wyciągu o wysokości klatki piersiowej. Chwyć uchwyt (strzemię) ręką najbliższą do wyciągu. Przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej i połóż wolną rękę na ręce trzymającej uchwyt. Upewnij się, że kolana są lekko ugięte, a stopy płasko na podłodze. Oprzyj się ciężarowi stosu talerzy, który będzie próbował obrócić twoje ciało. Wyprostuj ręce do góry nad głowę, aż łokcie będą zablokowane. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, nie pozwalając ciału się przechylić. Opuść ręce z powrotem do klatki piersiowej. Powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

ID Ćwiczenia: 00426

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pionowy wycisk Pallofa z linką

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.