Wypychanie bioder na maszynie Smitha

Wypychanie bioder na maszynie Smitha to skuteczne ćwiczenie, które głównie angażuje pośladki, mięśnie dwugłowe uda i dolne partie pleców. Dzięki zapewnieniu stabilnego i kontrolowanego ruchu, maksymalizuje aktywację pośladków, wspierając wzrost mięśni i siły. To ćwiczenie jest korzystne dla sportowców, ponieważ znacząco poprawia siłę wyprostu bioder, co jest kluczowe dla biegania, skakania i ogólnej wydajności dolnej części ciała. Ponadto pomaga w stabilności miednicy i zmniejszeniu ryzyka kontuzji. Włączenie wypychania bioder na maszynie Smitha do programu treningowego może przynieść doskonałą wydajność sportową i rozwój sylwetki.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 49

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 108

Opis: Ustawienie: Usiądź bokiem na ławce, trzymając talerz z obciążeniem obiema rękami. Oprzyj talerz na brzuchu. Ostrożnie przesuń pośladki poza ławkę i oprzyj plecy o krawędź ławki, tuż pod łopatkami. Ruch początkowy: Podnieś jedną nogę z podłogi, trzymając tułów sztywno i obie ręce na talerzu z obciążeniem. Ruch pchnięcia: Wydychając powietrze, podnieś talerz, prostując biodro nogi podporowej. Pamiętaj, by utrzymać stabilność tułowia. Zatrzymanie i napięcie: Przytrzymaj tę pozycję, licząc do dwóch, i napnij pośladek. Powrót: Wdychając powietrze, opuść talerz z powrotem do pozycji wyjściowej, zginając biodro nogi podporowej. Powtórzenie: Powtarzaj ruch pchnięcia przez zalecaną liczbę powtórzeń. Zmiana nóg: Gdy zakończysz powtórzenia na jednej nodze, zmień nogi i powtórz ćwiczenie.

ID Ćwiczenia: 00428

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wypychanie bioder na maszynie Smitha

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.