Brzuszki na piłce stabilizacyjnej z obciążeniem

Brzuszki na piłce stabilizacyjnej z obciążeniem oferują wiele korzyści, w tym poprawę siły mięśniowej, lepszą koordynację mięśni i równowagę. Ćwiczenie to głównie aktywuje mięśnie proste brzucha, skośne i poprzeczne, a także angażuje mięśnie stabilizujące, takie jak pośladki, ścięgna udowe i prostowniki grzbietu. Sportowcy mogą skorzystać na tym ćwiczeniu, ponieważ poprawia ono stabilność rdzenia, co jest kluczowe dla ogólnej wydajności, pomaga zapobiegać urazom dolnej części pleców oraz zwiększa siłę funkcjonalną, co przekłada się na lepszą zwinność i wytrzymałość sportową.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Talerz

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 11

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 25

Opis: Usiądź na piłce stabilizacyjnej, trzymając w dłoniach ciężarek. Przesuń biodra do przodu, kładąc się na piłce, aż będzie podtrzymywać twój środek pleców. Podnieś ciężarek bezpośrednio nad głową, utrzymując wyprostowane ramiona. Wydychaj powietrze i zegnij talię, aby unieść górną część tułowia z piłki. Zatrzymaj się na szczycie ruchu i przytrzymaj przez dwie sekundy. Wdychaj powietrze i powoli opuść górną część tułowia z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując talię. Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile chcesz.

ID Ćwiczenia: 00429

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Brzuszki na piłce stabilizacyjnej z obciążeniem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.