Uginanie bicepsów ze sztangą (chwyt standardowy)

Uginanie bicepsów ze sztangą (chwyt standardowy) to świetne ćwiczenie na wzmocnienie siły bicepsów i zwiększenie masy mięśniowej, które koncentruje się głównie na bicepsach ramienia, mięśniu ramiennym i ramienno-promieniowym. Ten ruch dodatkowo angażuje przedramiona i ramiona, choć w mniejszym stopniu. Sportowcy mają wiele korzyści z uginania bicepsów ze sztangą, ponieważ poprawia ono wytrzymałość górnej części ramienia i siłę chwytu, które są kluczowe dla różnych dyscyplin sportowych. Regularne wykonywanie uginania bicepsów ze sztangą może prowadzić do lepszych wyników w podnoszeniu ciężarów, ulepszonego wyglądu ramion i zwiększonej siły funkcjonalnej, co czyni go istotnym elementem każdego treningu siłowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 24

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 52

Opis: Stań prosto, trzymając sztangę nachwytem na szerokość barków (dłonie skierowane do góry). Twoje ramiona powinny być prawie w pełni wyprostowane, a sztanga powinna opierać się na udach. Trzymaj ciało nieruchomo i wydychaj powietrze, podciągając sztangę w stronę ramion, aż łokcie będą w pełni zgięte. Gdy łokcie będą w pełni zgięte, pozwól im nieco przesunąć się do przodu, aż przedramiona będą pionowe. Utrzymaj tę pozycję na dwa liczenia i napnij bicepsy. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną ilość powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00430

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie bicepsów ze sztangą (chwyt standardowy)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.