Rozpiętki w opadzie z hantlami

Rozpiętki w opadzie z hantlami to ćwiczenie, które głównie działa na mięśnie tylnego aktony, górną część pleców i ramiona. Wzmacniając te mięśnie, ćwiczenie poprawia postawę, zmniejsza ryzyko kontuzji barków i poprawia ogólną stabilność górnej części ciała. Sportowcy odnoszą korzyści z rozpiętek w opadzie z hantlami, ponieważ poprawiają stabilność łopatki i ruchomość barków, co jest kluczowe dla optymalnej wydajności w różnych dyscyplinach sportowych. Dodatkowo pomagają w równoważeniu grup mięśniowych, łagodząc dysproporcje spowodowane dominacją mięśni klatki piersiowej, i wspierają profilaktykę urazów.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 19

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 41

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Usiądź na końcu ławki, trzymając hantle z dłońmi skierowanymi do siebie (neutralny chwyt). Pochyl się do przodu, aż tułów będzie prawie poziomy i pozwól, aby ręce zwisały przy stopach. Trzymaj ramiona lekko zgięte, a łokcie prostopadle do tułowia. Wydech i unieś ręce na boki, upewniając się, że łokcie osiągną wysokość ramion. Utrzymaj tę pozycję, licząc do dwóch. Wdech i powoli opuść ręce z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. Powtórz ruch potrzebną liczbę razy.

ID Ćwiczenia: 00431

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Rozpiętki w opadzie z hantlami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.