Wałek nadgarstkowy

Ćwiczenie z wałkiem nadgarstkowym to proste, lecz skuteczne ćwiczenie zaprojektowane w celu wzmocnienia mięśni przedramion, poprawy siły chwytu i zwiększenia wytrzymałości nadgarstków. Skupia się przede wszystkim na mięśniach zginaczach i prostownikach przedramion, które są kluczowe w różnych sportach i codziennych czynnościach. Sportowcy korzystają z tego ćwiczenia, uzyskując lepszą siłę chwytu i stabilność nadgarstków, co jest niezbędne w takich sportach jak wspinaczka, tenis czy podnoszenie ciężarów. Włączając wałek nadgarstkowy do swojego programu treningowego, sportowcy mogą zapobiegać kontuzjom oraz poprawić ogólną wydajność ramion i rąk.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Talerz

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 4

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 9

Opis: Trzymaj linę na nadgarstki przed sobą nachwytem, dłonie skierowane w dół. Podnieś ramiona, aby były równoległe do podłogi, utrzymując łokcie lekko zgięte. Trzymaj ciało nieruchomo i oddychaj normalnie, zaczynając obracać nadgarstki na zmianę do góry ruchem skrętnym. Kontynuuj obracanie, aż ciężar dotrze do drążka. Kiedy ciężar osiągnie drążek, odwróć ruch obrotowy, aby opuścić ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie pożądaną liczbę powtórzeń, dbając o zachowanie prawidłowej formy przez cały czas.

ID Ćwiczenia: 00432

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wałek nadgarstkowy

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.