Przysiad Zerchera ze sztangą

Przysiad Zerchera ze sztangą to mocne ćwiczenie, które wzmacnia dolne partie ciała oraz mięśnie brzucha. Trzymając sztangę w zgięciach łokci, przysiad kładzie nacisk na mięśnie czworogłowe, pośladki, tylne mięśnie ud oraz mięśnie brzucha. Ta unikalna pozycja wzmacnia górną część pleców i poprawia postawę. Sportowcy czerpią z niego znaczne korzyści, ponieważ promuje siłę funkcjonalną, stabilność i mobilność, co jest kluczowe dla wydajności w różnych dyscyplinach sportowych. Ponadto, zwiększa wytrzymałość mięśniową i może poprawić ogólną technikę przysiadów.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 75

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 165

Opis: Umieść sztangę na stojaku na wysokości talii i załaduj ją odpowiednim ciężarem. Stań blisko sztangi, trzymając łokcie blisko ciała. Chwyć sztangę zgięciami łokci, przyciągając ją do ciała, i skrzyżuj nadgarstki nad sztangą, aby ją unieruchomić. Ostrożnie cofnij się od stojaka i stań szeroko, upewniając się, że kolana i stopy są skierowane na zewnątrz po przekątnej w tym samym kierunku. Trzymając plecy proste i ciało wyprostowane, wdychaj powietrze i zrób przysiad, aż sztanga dotknie ud. Wydychaj powietrze, wstając do pozycji wyjściowej, odpychając się piętami. Powtórz ruch zaliczoną ilość razy.

ID Ćwiczenia: 00434

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad Zerchera ze sztangą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.