Burpee

Burpee to ćwiczenie angażujące całe ciało, które oferuje mnóstwo korzyści. Poprawia kondycję sercowo-naczyniową, zwiększa wytrzymałość i wzmacnia różne grupy mięśniowe, w tym klatkę piersiową, ramiona, tricepsy, uda, pośladki, ścięgna podkolanowe oraz mięśnie głębokie brzucha. To intensywne, spalające kalorie ćwiczenie ulepsza zwinność, koordynację i równowagę. Sportowcy korzystają z włączenia burpee do ich rutyny, ponieważ buduje siłę eksplozywną, poprawia wydolność tlenową i podnosi ogólną wydajność sportową, czyniąc je wszechstronnym dodatkiem do każdego planu treningowego.

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Cardio

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 12

Opis: Pozycja stojąca: Zacznij stojąc z nogami na szerokość ramion. Trzymaj plecy prosto, klatkę wyprostowaną, a ramiona po bokach. Przysiad: Zejdź do przysiadu zginając kolana i prowadząc je lekko poza palce, opuszczając pośladki w dół. Stopy powinny pozostać płasko na podłodze. Połóż dłonie na podłodze (wewnętrzną stroną) przed stopami. Pozycja wysokiej deski: Wykop nogi do tyłu, przechodząc do pozycji wysokiej deski, z ciałem w linii prostej od ramion do pięt. Trzymaj ramiona proste i spoglądaj lekko przed siebie. Obniżenie: Zegnij łokcie i opuść ciało w kierunku podłogi do dolnej części pompki. Utrzymuj ciało prosto i napięty brzuch. Powrót w górę: Wypchnij się z powrotem do pozycji wysokiej deski, utrzymując ciało prosto. Powrót do przysiadu: Wyskocz nogami do przodu, aby wrócić do pozycji przysiadu. Upewnij się, że stopy są płasko na podłodze. Wybuchowy skok: Wystrzel się w górę w wybuchowym skoku, wyciągając ramiona w kierunku sufitu. Reset: Wyląduj z powrotem w oryginalnej pozycji stojącej i powtarzaj proces dla kolejnych powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00435

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Opanuj Podstawowe Ruchy: Zanim spróbujesz pełnych burpees, upewnij się, że masz solidne podstawy w pompkach, deskach i przysiadach skokowych. Opanowanie tych ruchów sprawi, że twoje burpees będą płynniejsze i bardziej efektywne.
Kontrolowane Opadanie: Kiedy opuszczasz ciało do ziemi, skoncentruj się na kontrolowaniu opadania, zamiast zbyt szybko opadać. To może pomóc zapobiec kontuzjom i uczynić przejście płynniejszym.
Zaangażuj Core: Trzymaj core napięty przez cały ruch, aby chronić kręgosłup i zwiększyć stabilność. To pomoże ci wykonywać ćwiczenie bardziej efektywnie i z lepszą formą.
Technika Oddychania: Wdychaj podczas skoku i wydychaj, gdy osiągasz pozycję deski. Prawidłowe oddychanie pomaga w utrzymaniu wytrzymałości i zapewnieniu stabilnego rytmu serca.
Zmodyfikuj, jeśli Konieczne: Jeśli dopiero zaczynasz lub uznasz ruch za zbyt trudny, zmodyfikuj swoje burpees, cofając się do pozycji deski zamiast skakać lub rezygnując ze skoku na końcu.
Utrzymuj Tempo: Nie spiesz się z burpees. Utrzymuj stabilne i kontrolowane tempo, aby upewnić się, że wykonujesz każdy segment ruchu poprawnie. Szybkość przyjdzie, gdy opanujesz formę.
Ustawienie Stóp: Kiedy skaczesz do przodu z pozycji deski, ląduj z stopami na zewnątrz rąk, dla lepszej stabilności. Ta szersza postawa zapewnia solidną bazę dla skoku w górę.
Miękkie Lądowanie: Kiedy skaczesz na końcu burpee, skoncentruj się na miękkim lądowaniu, aby zmniejszyć wpływ na stawy. To może pomóc zapobiec kontuzjom, szczególnie kolan i kostek.
Pozycja Ramion: Trzymaj ręce na szerokość ramion, gdy kładziesz je na ziemi. To zapewnia stabilną bazę i gwarantuje, że twoje ramiona, nadgarstki i łokcie są odpowiednio wyrównane.

Przegląd ćwiczenia

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację