Burpee

Burpee to ćwiczenie angażujące całe ciało, które oferuje mnóstwo korzyści. Poprawia kondycję sercowo-naczyniową, zwiększa wytrzymałość i wzmacnia różne grupy mięśniowe, w tym klatkę piersiową, ramiona, tricepsy, uda, pośladki, ścięgna podkolanowe oraz mięśnie głębokie brzucha. To intensywne, spalające kalorie ćwiczenie ulepsza zwinność, koordynację i równowagę. Sportowcy korzystają z włączenia burpee do ich rutyny, ponieważ buduje siłę eksplozywną, poprawia wydolność tlenową i podnosi ogólną wydajność sportową, czyniąc je wszechstronnym dodatkiem do każdego planu treningowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Cardio

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 12

Opis: Pozycja stojąca: Zacznij stojąc z nogami na szerokość ramion. Trzymaj plecy prosto, klatkę wyprostowaną, a ramiona po bokach. Przysiad: Zejdź do przysiadu zginając kolana i prowadząc je lekko poza palce, opuszczając pośladki w dół. Stopy powinny pozostać płasko na podłodze. Połóż dłonie na podłodze (wewnętrzną stroną) przed stopami. Pozycja wysokiej deski: Wykop nogi do tyłu, przechodząc do pozycji wysokiej deski, z ciałem w linii prostej od ramion do pięt. Trzymaj ramiona proste i spoglądaj lekko przed siebie. Obniżenie: Zegnij łokcie i opuść ciało w kierunku podłogi do dolnej części pompki. Utrzymuj ciało prosto i napięty brzuch. Powrót w górę: Wypchnij się z powrotem do pozycji wysokiej deski, utrzymując ciało prosto. Powrót do przysiadu: Wyskocz nogami do przodu, aby wrócić do pozycji przysiadu. Upewnij się, że stopy są płasko na podłodze. Wybuchowy skok: Wystrzel się w górę w wybuchowym skoku, wyciągając ramiona w kierunku sufitu. Reset: Wyląduj z powrotem w oryginalnej pozycji stojącej i powtarzaj proces dla kolejnych powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00435

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Burpee

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.