Deadlift z sztangą

Deadlift z sztangą to potężne ćwiczenie angażujące całe ciało, które oferuje liczne korzyści dla sportowców. Głównie skupia się na pośladkach, mięśniach dwugłowych uda, dolnym odcinku pleców, mięśniach czworobocznych i korpusie. Ćwiczenie wspomaga wzrost mięśni, zwiększa siłę i poprawia postawę. Dodatkowo, pomaga w rozwoju siły chwytu i zwiększeniu mocy, co jest kluczowe dla sportowych osiągnięć. Poprzez angażowanie wielu grup mięśniowych, deadlift wspiera funkcjonalne wzorce ruchowe, co czyni go niezbędnym ćwiczeniem dla sportowców dążących do poprawy ogólnej siły i kondycji.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 62

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 136

Opis: Ustawienie: Stań ze stopami na szerokość bioder pod sztangą. Kiedy patrzysz w dół, sztanga powinna być ustawiona w połowie nad stopami. Chwyt: Schyl się i złap sztangę chwytem na szerokość ramion. Przygotowanie: Weź głęboki oddech, upewnij się, że tułów jest wyprostowany, a plecy i ramiona są proste. Podnoszenie: Wstań, wykorzystując siłę nóg, ciągnąc sztangę w górę przednimi częścią nóg. Pozycja górna: Na szczycie podniesienia zepnij pośladki, odciągnij ramiona do tyłu i wydech. Opuszczanie: Wypchnij pośladki do tyłu i opuść sztangę wzdłuż przedniej części nóg, trzymając plecy prosto. Zakończenie: Gdy sztanga minie kolana, zegnij kolana i połóż sztangę z powrotem na podłodze. Powtórz w razie potrzeby.

ID Ćwiczenia: 00444

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Deadlift z sztangą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.