Prasa nad głową lub prasa wojskowa na maszynie Smitha

Prasa nad głową lub prasa wojskowa na maszynie Smitha to solidne ćwiczenie celujące w mięśnie naramienne, tricepsy i górną partię mięśni piersiowych. Korzystanie z maszyny Smitha zapewnia dodatkową stabilność i bezpieczeństwo, co jest idealne zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. Kontrolowany zakres ruchu wzmacnia hipertrofię mięśniową i siłę. Sportowcy zyskują lepszą stabilność ramion i siłę górnych partii ciała, co jest kluczowe dla osiągów w sportach wymagających silnych ruchów ramion i barków. Dodatkowo, ćwiczenie wzmacnia mięśnie korpusu, co przyczynia się do ogólnej równowagi i postawy.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 26

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 57

Opis: Dostosuj wysokość sztangi na maszynie Smitha do poziomu górnej części klatki piersiowej i zabezpiecz ją pinami zabezpieczającymi. Następnie załaduj sztangę według potrzeby. Stań pod sztangą i złap ją oburącz. Ręce powinny być nieco szerzej niż na szerokość ramion. Odblokuj sztangę z maszyny Smitha, obracając ją. Sztanga powinna spoczywać na twojej górnej klatce piersiowej. Wydech, gdy wypychasz sztangę ku górze, aż twoje ramiona będą niemal całkowicie wyprostowane. Wdech, gdy opuszczasz sztangę w kontrolowanym ruchu, aż dotknie twojej górnej klatki piersiowej. Ukończyłeś pierwsze powtórzenie. Powtórz ruch w kontrolowany sposób i licz powtórzenia. Po ostatnim powtórzeniu obróć sztangę, aby zablokować ją z powrotem na szynie, podczas gdy spoczywa na twojej górnej klatce piersiowej.

ID Ćwiczenia: 00445

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Prasa nad głową lub prasa wojskowa na maszynie Smitha

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.