Przysiad przy ścianie

Przysiad przy ścianie to doskonałe ćwiczenie na budowanie siły i wytrzymałości. To ćwiczenie skupia się przede wszystkim na mięśniach czworogłowych, ścięgnach udowych, pośladkach i łydkach. Również angażuje core dla stabilności. Sportowcy mogą czerpać wiele korzyści z włączenia przysiadów przy ścianie do swoich treningów, ponieważ zwiększa ono siłę dolnych partii ciała, poprawia równowagę i stabilność oraz pomaga w zapobieganiu kontuzjom. Idealne dla tych, którzy chcą poprawić swoje wyniki w sportach wymagających siły i wytrzymałości nóg, takich jak bieganie, jazda na rowerze i koszykówka. Jako ćwiczenie o niskim wpływie na stawy, nadaje się również do programów rehabilitacyjnych i regeneracyjnych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Czas

Średni czas trwania serii*: 0:00:37 (h:mm:ss)

Opis: Stań plecami przy ścianie, stopy rozstaw na szerokość bioder i ustaw je 30-60 cm przed sobą. Napręż mięśnie brzucha. Opuszczaj tułów, aż nogi utworzą kąt 90 stopni, trzymając plecy, pośladki i głowę przy ścianie. Trzymaj ręce po bokach lub wyciągnij je przed siebie dla równowagi. Utrzymuj tę pozycję przez określony czas, napinając mięśnie brzucha i pośladków. Aby zakończyć, wypchnij się przez pięty, aby wstać.

ID Ćwiczenia: 00448

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad przy ścianie

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.