Hip thrust

Hip thrust to potężne ćwiczenie, które koncentruje się na pośladkach, ścięgnach podkolanowych i mięśniach rdzenia. Korzyści obejmują lepszą aktywację pośladków, poprawioną siłę dolnych partii ciała oraz lepszą wydajność sportową. Wzmacnianie tych mięśni wspomaga takie czynności jak bieganie, skakanie i podnoszenie, przyczyniając się do ogólnej stabilności i zapobiegania kontuzjom. Sportowcy czerpią korzyści z ćwiczeń Hip thrust dzięki zwiększonej mocy eksplozji i wytrzymałości, niezbędnej w sportach wymagających szybkości i zwinności. To ćwiczenie jest kluczowym dodatkiem dla każdego, kto chce budować siłę i polepszać swoje umiejętności sportowe.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 16

Opis: Pozycja wyjściowa: Połóż się płasko na plecach na podłodze. Ręce połóż wzdłuż ciała i zegnij kolana. Stopy ustaw mniej więcej na szerokość barków. Podnieś biodra: Wciskając pięty w podłogę, unieś biodra. Zachowaj proste plecy podczas unoszenia i wydychaj powietrze w trakcie tego ruchu. Utrzymaj pozycję: Kiedy biodra są całkowicie uniesione, przytrzymaj pozycję na górze przez jedną sekundę. Opuść biodra: Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze. Powtórz: Powtarzaj ruch przez określoną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00451

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Hip thrust

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.