Unoszenie przedramion z taśmą (naprzemiennie)

Unoszenie przedramion z taśmą (naprzemiennie) to świetne ćwiczenie na wzmocnienie ramion i poprawę ich definicji mięśni. Kluczowe mięśnie, które są zaangażowane, to biceps brachii, brachialis i brachioradialis. Ćwiczenie aktywuje również mięśnie stabilizujące w ramionach i przedramionach. Sportowcy korzystają z lepszej wytrzymałości ramion i siły chwytu, co jest istotne zarówno w wielu dyscyplinach sportowych, jak i codziennych aktywnościach. Użycie taśmy oporowej pozwala na kontrolowany, przyjazny dla stawów ruch, zmniejszając ryzyko kontuzji, jednocześnie efektywnie zwiększając tonację mięśniową i siłę funkcjonalną.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 19

Opis: Stań prosto z taśmą oporową umieszczoną pod stopami. Trzymaj uchwyty, dłonie skierowane do przodu. Trzymaj plecy neutralne i tułów prosty. Wydychaj powietrze, podnosząc jedną rękę do ramienia. Skoncentruj się na utrzymaniu łokcia blisko tułowia. Utrzymaj zgiętą pozycję przez dwa sekundy, napinając bicepsy. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając rękę do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch drugą ręką. Kontynuuj naprzemienne ruchy ramion, aż do osiągnięcia pożądanej liczby powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00452

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie przedramion z taśmą (naprzemiennie)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.