Przysiad z taśmą

Ćwiczenie Przysiad z taśmą oferuje liczne korzyści, zwłaszcza dla sportowców. Zdecydowanie zwiększa siłę dolnej części ciała, koncentrując się na kluczowych mięśniach, takich jak mięsień pośladkowy większy, czworogłowy, dwugłowy uda i łydki. Dodany opór z taśmy angażuje mięśnie stabilizujące, poprawiając równowagę i koordynację. Sportowcy mogą czerpać korzyści z zwiększonej siły, dynamiki, i zapobiegania kontuzjom dzięki lepszemu aktywowaniu mięśni i stabilności stawów. To ćwiczenie pomaga również poprawić formę i postawę, co czyni je wartościowym dodatkiem do każdego planu treningowego sportowców.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 16

Opis: Przygotowanie: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i umieść obie stopy na środku gumy do ćwiczeń. Chwyć każdą stronę gumy rękami, upewniając się, że jest równo rozmieszczona po obu stronach ciała. Chwyt i pozycja: Trzymaj uchwyty gum z pronowanym chwytem (dłonie skierowane do przodu). Uchwyty powinny być ustawione blisko twarzy. To jest twoja pozycja startowa. Faza opuszczania: Powoli ugnij kolana i opuść ciało, upewniając się, że uda są równolegle do podłogi. Wydychaj powietrze podczas opuszczania. Faza wstawania: Przeciśnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji startowej, wydychając powietrze podczas wstawania. Powtórzenia: Powtórz ruch zalecaną ilość razy.

ID Ćwiczenia: 00453

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad z taśmą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.