Martwy ciąg na sztywnych nogach z gumą

Martwy ciąg na sztywnych nogach z gumą to ćwiczenie, które celuje w mięśnie dwugłowe uda, pośladki i dolny odcinek pleców. Dzięki wykorzystaniu gum oporowych, to ćwiczenie zwiększa aktywację mięśni i zapewnia unikalne napięcie, poprawiając siłę i elastyczność. Sportowcy czerpią korzyści z tego ćwiczenia poprzez zwiększoną stabilność tylnego łańcucha mięśniowego, co jest kluczowe dla poprawy wyników w różnych dyscyplinach sportowych, zmniejszenia ryzyka kontuzji i zwiększenia ogólnej mocy. Ćwiczenie to także promuje lepszą postawę i siłę rdzenia, które są niezbędne dla efektywności i wytrzymałości sportowej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 14

Opis: Setup: Przymocuj gumę oporową do solidnej powierzchni na wysokości pośladków. Wejdź w gumę, owijając ją wokół talii. Pozycjonowanie: Zrób krok do przodu, aby napiąć gumę. Upewnij się, że palce stóp są skierowane prosto do przodu. Postawa: Trzymaj ramiona ściągnięte do tyłu i klatkę piersiową uniesioną dla dobrej postawy. Faza opuszczania: Cofnij pośladki, sięgając w kierunku ziemi. To tworzy rozciągnięcie w tylnych partiach ud. Faza wybuchowa: Wciśnij stopy w ziemię i poprowadź biodra do przodu, wybuchając w górę. Ściśnij pośladki na szczycie ruchu. Kontrola: Skup się na utrzymaniu kontroli, gdy opuszczasz się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórzenie: Powtarzaj ruch, kontrolując zejście i wybuchając w górę, do osiągnięcia pożądanej liczby powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00454

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Martwy ciąg na sztywnych nogach z gumą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.