Podnoszenie łydek z pochyleniem do przodu

Podnoszenie łydek z pochyleniem do przodu to ćwiczenie ukierunkowane na wzmocnienie i zdefiniowanie mięśni łydek, a konkretnie mięśnia brzuchatego łydki i płaszczkowatego. Kluczowe korzyści to poprawa równowagi, zwiększenie siły mięśni łydek oraz lepsza wytrzymałość dolnych partii nóg. Dzięki temu ćwiczeniu sportowcy mogą osiągnąć lepszą stabilność kostki i moc wybuchową, co ma kluczowe znaczenie w sportach wymagających nagłych sprintów, skoków lub zmian kierunku. Ponadto pomaga zapobiegać urazom poprzez wzmocnienie ścięgna Achillesa i zmniejszenie nierównowagi mięśniowej. Idealne dla sportowców, którzy chcą poprawić swoje osiągi i odporność.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 18

Opis: Przygotowanie: Umieść dolną część pleców i biodra pod poduszką maszyny do ćwiczeń łydek. Upewnij się, że poduszka dotyka okolicy kości ogonowej. Chwyt: Połóż obie ręce na uchwytach bocznych dla wsparcia. Ustawienie Stóp: Postaw poduszeczki stóp na bloku do ćwiczeń łydek, z piętami wystającymi poza blok. Ustaw palce do przodu, do wewnątrz lub na zewnątrz, w zależności od obszaru, który chcesz przepracować. Pozycja Startowa: Wyprostuj kolana, ale ich nie blokuj. To jest twoja pozycja startowa. Unoszenie Pięt: Zrób wydech i unieś pięty, maksymalnie prostując stawy skokowe i napinając łydki. Trzymaj kolana w stałej pozycji. Utrzymanie: Przytrzymaj pozycję przez sekundę. Obniżenie Pięt: Powoli zrób wdech i opuść pięty do pozycji wyjściowej, zginając stawy skokowe i rozciągając łydki. Powtórz: Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń ćwiczenia.

ID Ćwiczenia: 00456

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podnoszenie łydek z pochyleniem do przodu

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.