Pompki tyłem na ławce bez obciążenia

Pompki tyłem na ławce bez obciążenia to skuteczne ćwiczenie siłowe skupiające się na tricepsach, klatce piersiowej i ramionach. To ćwiczenie wzmacnia górne partie ciała, poprawia tonus mięśniowy i zwiększa wytrzymałość ramion. Idealne dla sportowców, zwiększa stabilność oraz wydajność w dyscyplinach wymagających siły rotacyjnej i mocy ramion. Nie potrzeba specjalistycznego sprzętu, co czyni je wygodnym na każdym poziomie zaawansowania. Włączenie pompek tyłem na ławce do planu treningowego promuje zrównoważony rozwój mięśni, co jest kluczowe dla zapobiegania kontuzjom i utrzymania formy sportowej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 14

Opis: Ustaw dwie ławki równolegle, upewniając się, że są stabilne. Stań pomiędzy ławkami. Połóż ręce na wewnętrznej krawędzi jednej ławki, a pięty na drugiej. Zawiesź się pomiędzy ławkami, utrzymując ciało prosto i napinając mięśnie brzucha. Wydychaj powietrze, zginając łokcie i powoli opuszczając ciało, aż łokcie utworzą kąt 90 stopni lub poczujesz lekkie rozciąganie w ramionach. Wdychaj powietrze, prostując łokcie i unosząc ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ruchy odpowiednią dla ciebie ilość powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00458

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pompki tyłem na ławce bez obciążenia

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.