Kopnięcie nogą zgiętą w klęku

Kopnięcie nogą zgiętą w klęku to ćwiczenie ukierunkowane na wzmocnienie pośladków i mięśni dwugłowych. Ten ruch aktywuje mięśnie core i dolne partie pleców, wspierając stabilność i równowagę. Sportowcy mogą skorzystać na tym ćwiczeniu, ponieważ zwiększa ono siłę dolnych partii ciała, pomaga zapobiegać kontuzjom i poprawia ogólną wydajność sportową. Regularne włączanie Kopnięć nogą zgiętą może prowadzić do lepszej prędkości sprintu, wysokości skoku oraz zwinności. Skupienie na stabilności core również wspomaga lepszą postawę i zmniejsza ryzyko bólu dolnej części pleców.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 11

Opis: Pozycja startowa: Zacznij na czworakach, z rękami dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami. Patrz w dół, aby zachować neutralną pozycję szyi. Aktywacja mięśni brzucha: Przyciągnij pępek w kierunku kręgosłupa, aby zaangażować mięśnie brzucha i utrzymać neutralny kręgosłup. Uniesienie kolana: Unieś jedno kolano o cal nad ziemię i zegnij stopę. Podnoszenie nogi: Wciśnij piętę prosto w górę, w kierunku sufitu, trzymając nogę zgiętą pod kątem 90 stopni. Kontynuuj unoszenie, aż udo będzie równoległe do ziemi. Stabilizacja: Upewnij się, że mięśnie brzucha są zaangażowane, aby utrzymać poziom bioder i zapobiec rotacji. Powtórzenie: Opuść nogę z powrotem do pozycji startowej i powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń na obie nogi.

ID Ćwiczenia: 00459

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Kopnięcie nogą zgiętą w klęku

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.