Kopnięcie boczne z ugiętą nogą w klęku

Ćwiczenie Kopnięcie boczne z ugiętą nogą w klęku koncentruje się na mięśniu pośladkowym średnim, pośladkowym wielkim oraz mięśniach rdzenia. To ćwiczenie poprawia mobilność bioder, wzmacnia dolne partie ciała i wspomaga równowagę. Sportowcy czerpią korzyści ze zwiększonej siły bocznej, co jest kluczowe dla zwinności i stabilności w sportach takich jak piłka nożna, koszykówka i tenis. Dodatkowo, angażuje mięśnie rdzenia, co promuje lepszą postawę i zmniejsza ryzyko kontuzji. Ruch ten pomaga również w korekcji dysproporcji mięśniowych, co przyczynia się do ogólnej wydajności sportowej i funkcjonalnej siły.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 16

Opis: Pozycja startowa: Uklęknij na macie, lekko pochylając tułów na bok. Połóż jedną dłoń na macie palcami skierowanymi w stronę kolana. Drugą rękę umieść za głową, zgiętą w łokciu i wskazującą w stronę sufitu. Pozycja nóg: Podnieś górną nogę (tą najdalej od wspierającego ramienia) do wysokości biodra. Wdech i ruch do przodu: Zrób wdech, unosząc podniesioną nogę do przodu. Wydech i ruch do tyłu: Zrób wydech, unosząc podniesioną nogę do tyłu. Powtórz: Powtórz ten ruch do przodu i do tyłu pięć razy. Zmień stronę: Po wykonaniu pięciu powtórzeń, zmień strony i powtórz ćwiczenie z przeciwną nogą.

ID Ćwiczenia: 00460

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Kopnięcie boczne z ugiętą nogą w klęku

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.