Kopnięcie w tył na kolanach z prostą nogą

Ćwiczenie Kopnięcie w tył na kolanach z prostą nogą jest bardzo korzystne dla wzmocnienia mięśni pośladków, ścięgien podkolanowych i dolnego odcinka pleców. To ćwiczenie poprawia stabilność bioder, zwiększa siłę dolnej części ciała i pomaga w kształtowaniu jędrnych pośladków. Skutecznie celuje w mięsień pośladkowy wielki, co może pomóc sportowcom w zwiększeniu prędkości biegania, siły skoku oraz ogólnej zwinności dolnej partii ciała. Włączając to ćwiczenie, sportowcy mogą zapobiegać kontuzjom, zwiększać efektywność występów oraz osiągać lepszą równowagę mięśniową. Idealne do poprawy stabilności core i wytrzymałości dolnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 12

Opis: Rozpocznij w pozycji: Uklęknij na podłodze, kładąc ręce bezpośrednio pod ramionami. Wyprostuj nogę: Wyciągnij prawą nogę prosto do tyłu, utrzymując kolano prosto i palce wyciągnięte. Podnieś nogę: Napnij pośladki i podnieś prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe. Włącz mięśnie brzucha dla stabilności. Kontroluj opuszczanie: Opuść prawą nogę z powrotem do pozycji startowej w kontrolowany sposób. Powtórz i zmień stronę: Powtórz ruch na tej samej stronie przez wymaganą liczbę powtórzeń. Następnie zmień stronę i wykonaj ćwiczenie lewą nogą.

ID Ćwiczenia: 00461

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Kopnięcie w tył na kolanach z prostą nogą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.