Wiosłowanie pionowe z taśmą

Wiosłowanie pionowe z taśmą to korzystne ćwiczenie, które celuje w barki, mięśnie czworoboczne i górną część pleców. Użycie taśmy oporowej wzmacnia mięśnie naramienne i czworoboczne, poprawiając stabilność barków i siłę górnej części ciała. To ćwiczenie jest szczególnie przydatne dla sportowców, ponieważ poprawia postawę, zwiększa mobilność barków i przyczynia się do lepszych wyników w aktywnościach wymagających siły i wytrzymałości górnej części ciała. Dodatkowo jest to ruch niskiego oddziaływania, co zmniejsza ryzyko kontuzji, jednocześnie skutecznie budując mięśnie i siłę.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 18

Opis: Przygotowanie: Stań na taśmie do ćwiczeń, stawiając stopy na szerokość ramion, upewniając się, że taśma jest napięta, gdy wyprostujesz ręce. Chwyć uchwyty chwytając je w pronacji (dłonie skierowane w stronę ud), trochę wężej niż szerokość ramion. Oprzyj uchwyty na górnej części ud, mając ręce w pełnym wyproście, ale lekko zgięte w łokciach. Trzymaj plecy prosto. Pozycja startowa: Upewnij się, że tors jest nieruchomy, a mięśnie brzucha napięte. To jest Twoja pozycja startowa. Podnoszenie: Wydychając, użyj mięśni barków bocznych, by podnieść uchwyty. Trzymaj uchwyty blisko ciała podczas podnoszenia. Kontynuuj unoszenie, aż uchwyty niemal dotkną podbródka. Wskazówka: Upewnij się, że ruch prowadzą łokcie i zawsze są wyżej niż przedramiona. Pauza: Zatrzymaj się na sekundę na górze ruchu. Opuszczanie: Wdychając, powoli opuść uchwyty z powrotem do pozycji startowej. Powtórz: Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy.

ID Ćwiczenia: 00463

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wiosłowanie pionowe z taśmą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.