Rozciąganie z gumą

Rozciąganie z gumą to niezwykle skuteczne ćwiczenie poprawiające postawę i zdrowie ramion. Ruch ten koncentruje się głównie na mięśniach górnej części pleców, a konkretnie na mięśniach równoległobocznych, tylnych częściach naramiennych i czworobocznych. Włączając to ćwiczenie do treningu, sportowcy mogą zwiększyć stabilność ramion, zmniejszyć ryzyko kontuzji oraz poprawić ogólną siłę górnej części ciała. Rozciąganie z gumą jest szczególnie korzystne dla sportowców uprawiających dyscypliny wymagające ruchów nad głową, ponieważ pomaga w utrzymaniu zrównoważonego rozwoju mięśni ramion i zapobiega powstawaniu nierówności mięśniowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 14

Opis: Pozycja startowa: Wyprostuj ramiona przed sobą, trzymając gumę oporową obiema rękami. Rozpoczęcie ruchu: Zainicjuj ruch reverse fly, przesuwając ręce bokiem do swoich stron. Utrzymanie formy: Trzymaj wyprostowane łokcie podczas ruchu, przyciągając gumę do klatki piersiowej. Ustawienie ramion: Upewnij się, że twoje ramiona pozostają ściągnięte do tyłu przez całe ćwiczenie. Pauza i kontrola: Zatrzymaj się na chwilę, gdy twoje ręce znajdą się z boku, a następnie wróć do pozycji startowej w kontrolowany sposób. Powtórz: Wykonaj ruch wymaganą liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00464

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Rozciąganie z gumą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.