Poranek z taśmą

Ćwiczenie „Poranek z taśmą” to niezwykle skuteczny ruch, który celuje w mięśnie dwugłowe uda, pośladki oraz dolną część pleców. Oferuje wiele korzyści, takich jak poprawa postawy, zwiększenie siły dolnej części ciała oraz lepsza mobilność bioder. To ćwiczenie jest szczególnie korzystne dla sportowców, ponieważ pomaga w stabilizacji rdzenia, co jest kluczowe dla ogólnej wydajności sportowej. Wzmacniając tylne partie ciała, sportowcy mogą zwiększyć swoją moc wybuchową i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Włączenie tego ćwiczenia w plan treningowy może prowadzić do bardziej zrównoważonego rozwoju mięśni i poprawy sprawności funkcjonalnej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 15

Opis: Ustawienie: Użyj gumy oporowej o odpowiedniej długości. Stań na jednym końcu gumy, stopy na szerokość barków. Pozycja: Zegnij się w biodrach i zawiń drugi koniec gumy za szyję. Upewnij się, że guma jest dobrze zabezpieczona i czujesz lekki opór. Pozycja startowa: Trzymaj nogi prosto. Utrzymuj neutralny kręgosłup i unikaj zaokrąglania pleców. Ruch: Wyprostuj biodra, aby unieść się do prawie pionowej pozycji. Powrót: Zegnij się w biodrach, aby opuścić tułów z powrotem do pozycji startowej. Upewnij się, że twój kręgosłup pozostaje prosty przez cały ruch. Powtórzenia: Powtarzaj tyle razy, ile sobie zaplanowałeś, dbając o poprawną formę przez cały czas.

ID Ćwiczenia: 00465

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Poranek z taśmą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.