Przysiad z plecami opartymi o ścianę z ciężarem własnego ciała

Przysiad z plecami opartymi o ścianę z ciężarem własnego ciała to świetne ćwiczenie na wzmocnienie dolnej części ciała, szczególnie czworogłowych, dwugłowych, pośladków i łydek. Ćwiczenie polega na oparciu się o ścianę i opuszczeniu do pozycji przysiadu, co zwiększa wytrzymałość i stabilność dolnej części ciała. Korzyści to poprawiona siła nóg, lepsza równowaga i zwiększona wytrzymałość mięśni. Sportowcy zyskają dzięki temu ćwiczeniu większą siłę dolnej partii ciała, co jest kluczowe do biegania, skakania i ogólnej wydajności sportowej. Dodatkowo pomaga w zapobieganiu kontuzjom poprzez wzmacnianie kluczowych stabilizujących mięśni.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 62

Opis: Stań tyłem do ściany i umieść stopy 45-60 cm przed sobą, na szerokość ramion. Skieruj palce stóp lekko na zewnątrz i utrzymuj kolana lekko na zewnątrz. Powoli zsuń się w dół po ścianie, zginając kolana i trzymając plecy płasko przy ścianie. Kontynuuj schodzenie w dół, aż górne partie nóg będą równoległe lub nieco poniżej równoległości do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez zalecany czas, upewniając się, że oddychasz regularnie. Wypychając piętami, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch zalecaną liczbę razy.

ID Ćwiczenia: 00466

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad z plecami opartymi o ścianę z ciężarem własnego ciała

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.