Planek z kopnięciem i taśmą

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 16

Opis: Ustawienie: Zacznij, umieszczając łokcie bezpośrednio pod ramionami, z przedramionami równoległymi do siebie i dłońmi płasko na ziemi. Napnij rdzeń i pośladki: Napnij mięśnie brzucha i pośladki, aby utrzymać ciało w prostej linii. Upewnij się, że dolna część pleców nie opada ani nie wygina się. Podnieś nogę: Powoli unieś jedną nogę z ziemi, trzymając ją prostą. Kopnij ją do wysokości bioder, utrzymując opór i napięcie w taśmie. Opuszczanie nogi: Opuszczaj nogę z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. Zamień nogi: Powtórz ruch drugą nogą, dbając o zaangażowanie rdzenia przez cały czas, aby utrzymać stabilność.

ID Ćwiczenia: 00470

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Planek z kopnięciem i taśmą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.