Kopniak w klęku z taśmą

Kopniak w klęku z taśmą to ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach pośladków, oferujące wiele korzyści. Przede wszystkim angażuje mięsień pośladkowy wielki, ale także aktywuje mięśnie dwugłowe uda i dolne plecy. Sportowcy zyskują na zwiększonej sile dolnej części ciała, poprawionej stabilności bioder i lepszej wydajności sportowej. Ćwiczenie jest także doskonałe dla tych, którzy chcą poprawić swoją postawę i zmniejszyć ryzyko urazów dolnych pleców. Taśma oporowa dodaje zmienne lepszą odporność, co sprawia, że ruch jest płynniejszy i bardziej intensywnie angażuje mięśnie, przynosząc lepsze rezultaty.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 14

Opis: Przygotowanie: Owiń gumę oporową wokół prawej stopy i trzymaj drugi koniec oburącz. Pozycja startowa: Zejdź na ręce i kolana, upewniając się, że plecy są proste i stabilne. Ruch kickback: Trzymając gumę mocno, kopnij w tył prawą stopą. Wyprostuj nogę z pozycji zgiętej do całkowicie prostej linii. Powtórzenia: Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń. Zmień stronę i powtórz: Przejdź do lewej nogi i powtórz te same kroki.

ID Ćwiczenia: 00471

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Kopniak w klęku z taśmą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.