Mostek biodrowy na jednej nodze z gumą

Mostek biodrowy na jednej nodze z gumą jest doskonałym ćwiczeniem na mięśnie pośladkowe, dwugłowe uda, core oraz dolne mięśnie pleców. Wykorzystanie gumy oporowej zwiększa intensywność, co sprzyja budowaniu siły, równowagi i stabilności. To ćwiczenie jest korzystne dla sportowców, ponieważ poprawia wyprost biodra i polepsza postawę, co jest kluczowe w bieganiu, skakaniu i ogólnej wydajności sportowej. Ponadto pomaga zapobiegać kontuzjom, wzmacniając stabilizujące mięśnie wokół stawów biodrowych i kolanowych, co czyni go cennym elementem każdego programu treningowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 12

Opis: Przygotowanie: Załóż gumę oporową tuż nad kolanami, siedząc na podłodze. Wyprostuj jedną nogę, a drugą stopę trzymaj płasko na ziemi. Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach z rękami ułożonymi wzdłuż ciała dla równowagi. Unoszenie: Odepchnij się piętą tej nogi, która jest na ziemi, aby unieść biodra. Druga noga powinna pozostać wyprostowana. Aktywacja: Upewnij się, że guma pozostaje napięta, kolana są oddalone od siebie, a pośladki mocno pracują. Unoś biodra jak najwyżej. Utrzymanie: Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, trzymając biodra uniesione. Obniżenie: Powoli opuszczaj biodra z powrotem na ziemię. Powtórzenie: Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi, aby powtórzyć ćwiczenie. Zakończenie: Wykonaj zaplanowaną liczbę serii, przez cały czas dbając o dobrą formę.

ID Ćwiczenia: 00473

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Mostek biodrowy na jednej nodze z gumą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.