Pochylenie z odwodzeniem jednej nogi z gumą

Pochylenie z odwodzeniem jednej nogi z gumą przynosi znaczne korzyści, zwłaszcza dla sportowców dążących do poprawy siły i stabilności dolnej partii ciała. Ćwiczenie to głównie skupia się na mięśniu pośladkowym wielkim, ścięgnach podkolanowych i mięśniach dolnej części pleców, zwiększając wydajność w ruchach sportowych, takich jak bieganie i skakanie. Dzięki włączeniu gum oporowych, ćwiczenie zapewnia stałe napięcie przez cały ruch, co poprawia aktywację mięśni i ich wytrzymałość. Dodatkowo, jednostronny charakter ćwiczenia pomaga w korygowaniu nierówności mięśniowych i wzmacnianiu stabilności rdzenia, co czyni je wartościowym dodatkiem do każdego planu treningowego sportowca.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 16

Opis: Ustawienie: Przymocuj gumę oporową do solidnego kotwiczenia lub stałego obiektu. Stań twarzą do niego, stopy na szerokości bioder. Pochyl się: Zegnij się w biodrach, trzymając plecy proste. Owiń gumę oporową wokół jednej stopy, zabezpieczając ją za kolanem. Wykop: Z tej pochylonej pozycji kopnij nogą do tyłu, całkowicie ją prostując i napinając mięśnie pośladków. Trzymaj napięty korpus przez cały czas. Przytrzymaj: Gdy noga jest w pełni wyprostowana, przytrzymaj skurcz przez kilka sekund, by zmaksymalizować aktywację mięśni. Powrót: Opuść nogę na pozycję wyjściową. Powtórz: Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej nodze, zanim przejdziesz do drugiej nogi, aby zakończyć serię. Zakończ: Upewnij się, że twoje ruchy są kontrolowane i konsekwentne, aby w pełni wykorzystać zalety ćwiczenia.

ID Ćwiczenia: 00474

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pochylenie z odwodzeniem jednej nogi z gumą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.