Marsz boczny z gumą

Marsz boczny z gumą to świetne ćwiczenie, które angażuje mięsień pośladkowy średni i mały – kluczowe mięśnie stabilizujące biodra. Ćwiczenie to aktywuje również czworogłowe uda, ścięgna podkolanowe i łydki. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może zwiększyć siłę dolnej partii ciała, poprawić stabilność bioder i zmniejszyć ryzyko kontuzji, co jest bardzo cenne dla sportowców. Dzięki budowaniu bocznej siły i stabilności, poprawia ogólną wydajność sportową, pomagając w aktywnościach wymagających ruchów bocznych, takich jak koszykówka, tenis i piłka nożna. Dodatkowo wpływa pozytywnie na lepszą postawę ciała i koordynację.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 17

Opis: Umieść taśmę: Połóż taśmę płasko, nie zwiniętą, tuż nad kostkami, owijając ją wokół obu nóg. Stań ze stopami na szerokość ramion, tak aby taśma była naprężona, ale nie rozciągnięta. Przejdź do pozycji: Ugnij lekko kolana i przejdź do pozycji pół-przysiadu, aby aktywować mięsień pośladkowy średni. Trzymaj plecy proste i patrz przed siebie. Wykonaj krok na bok: Trzymaj stopy w linii z ramionami i przenieś ciężar na jedną nogę. Zrób krok w bok drugą nogą, utrzymując biodra na tym samym poziomie. Powtórz ten ruch w przód i w tył przez 8-10 powtórzeń. Zmień strony: Powoli przenieś ciężar na drugą nogę i powtórz kroki boczne dla kolejnych 8-10 powtórzeń. Utrzymuj formę: Przez całe ćwiczenie utrzymuj niską pozycję z tułowiem wyprostowanym i ciężarem ciała równomiernie rozłożonym na obu stopach.

ID Ćwiczenia: 00477

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Marsz boczny z gumą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.