Chód kaczki z taśmą

Chód kaczki z taśmą to skuteczne ćwiczenie, które przynosi wiele korzyści i jest idealne dla sportowców dążących do zwiększenia siły i stabilności dolnej części ciała. To ćwiczenie koncentruje się na mięśniach pośladkowych, czworogłowych i dwugłowych uda, a także angażuje mięśnie głębokie brzucha dla dodatkowej stabilizacji. Utrzymując pozycję przysiadu i poruszając się na boki, sportowcy mogą poprawić mobilność bioder i wzmocnić mięśnie odwodziciele i przywodziciele. To ćwiczenie jest szczególnie korzystne dla dyscyplin sportowych wymagających zwinności i szybkich zmian kierunku, pomagając w zapobieganiu kontuzjom i ogólnej poprawie wyników.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 13

Opis: Załóż gumę oporową wokół kostek i stań z nogami na szerokość barków. Zrób przysiad, aż uda będą równoległe do ziemi, utrzymując prosty plecy. Trzymając stopy na szerokość barków, zacznij robić małe kroki do przodu. Prowadź piętami i upewnij się, że guma jest napięta. Zrób 10-15 kroków do przodu, utrzymując pozycję przysiadu. Po osiągnięciu wyznaczonej liczby kroków, odwróć kierunek i zrób 10-15 kroków do tyłu, nadal trzymając gumę napiętą. Po zakończeniu powoli wstań i ściągnij gumę oporową. Powtarzaj według potrzeb w ramach swojego planu treningowego.

ID Ćwiczenia: 00479

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Chód kaczki z taśmą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.