Brzuszki na rowerze z taśmą

Brzuszki na rowerze z taśmą to dynamiczne ćwiczenie na mięśnie core, które poprawia siłę, stabilność i koordynację. Skupia się głównie na mięśniu prostym brzucha, skośnych i mięśniach zginaczy bioder. Użycie taśmy oporowej wzmacnia aktywację mięśni, poprawiając ich wytrzymałość i sprawność funkcjonalną. Sportowcy czerpią korzyści z tego ćwiczenia, ponieważ naśladuje ono ruchy obrotowe, które są powszechne w sportach, co poprawia wydajność i redukuje ryzyko kontuzji. Dodatkowy opór pomaga również w rozwijaniu siły mięśni core, co jest kluczowe dla wybuchowych ruchów i utrzymywania formy podczas zmęczenia.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 10

Opis: Zakład: Załóż małą taśmę oporową wokół stóp. Wyprostuj nogi. Unieś górną część pleców z podłogi i oprzyj się na pośladkach. Pozycja rąk: Umieść ręce za głową dla wsparcia. Rotacja tułowia: Obróć tułów zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Jednocześnie przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej. Zmiana strony: Odwróć rotację tułowia. Wyprostuj prawą nogę i przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej, aby zakończyć jedno powtórzenie. Powtórzenia i zestawy: Wykonaj trzy serie po 12 powtórzeń. Plank pomiędzy seriami: Po każdej serii utrzymaj pozycję plank przez 30 sekund, aby zaangażować mięśnie stabilizujące core.

ID Ćwiczenia: 00481

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Brzuszki na rowerze z taśmą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.