Odwodziciel biodra w leżeniu z taśmą

Odwodziciel biodra w leżeniu z taśmą to skuteczne ćwiczenie, które celuje w mięśnie pośladkowe średnie, pośladkowe małe oraz odwodziciele bioder. Dzięki temu ćwiczeniu przede wszystkim wzmacniasz i modelujesz zewnętrzne partie ud i mięśnie pośladkowe, co poprawia stabilność bioder i ogólną siłę nóg. Sportowcy mogą skorzystać na tym ćwiczeniu poprzez zwiększenie ruchomości bocznej, stabilności oraz odporności na kontuzje, zwłaszcza w dyscyplinach sportowych, które wymagają szybkich ruchów bocznych. Użycie taśm oporowych dodaje zmiennego oporu, co wspiera aktywację mięśni oraz ich wzrost, czyniąc to ćwiczenie cennym dodatkiem do każdego planu treningowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 18

Opis: Połóż się na boku, upewniając się, że twoje ciało tworzy prostą linię od głowy do stóp. Owiń taśmę oporową wokół ud, umieszczając ją tuż nad kolanami. Trzymaj stopy razem i podpieraj głowę dolnym ramieniem, a drugą ręką zadbaj o równowagę. Unieś górną nogę tak wysoko, jak wygodnie możesz, trzymając nogę prostą, a palce skierowane do przodu. Powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą. Powtórz ruch tyle razy, ile chcesz, zanim zmienisz stronę.

ID Ćwiczenia: 00482

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Odwodziciel biodra w leżeniu z taśmą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.