Uginanie nóg z taśmą

Uginanie nóg z taśmą skupia się na wzmocnieniu mięśni ud, pośladków i łydek, oferując skuteczny trening dolnej części ciała. Korzyści to zwiększona wytrzymałość mięśni, stabilność i elastyczność. Użycie taśmy zmniejsza obciążenie stawów, co czyni tę formę ćwiczeń idealną dla regeneracji po kontuzjach i ich zapobiegania. Sportowcy zyskują lepszą eksplozję mocy, co jest kluczowe dla sprintów i skoków, oraz lepszą równowagę i zwinność, co poprawia ich wynik w sportach. Ćwiczenie to jest mało obciążające i odpowiednie dla każdego poziomu zaawansowania, jednocześnie wspomagając wzrost mięśni i umiejętności sportowe.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 18

Opis: Przygotowanie: Przymocuj gumę oporową do drzwi, używając kotwicy na dole. Przymocuj oba końce gumy do paska na kostkę. Zapięj pasek na jednej stopie, upewniając się, że pierścień jest na górze stopy. Pozycjonowanie: Stań 1-1,5 metra od drzwi, twarzą do nich. Upewnij się, że guma jest lekko napięta. Stój prosto, z prostymi plecami, głową w górze i wypiętą klatką piersiową. Połóż ręce na biodrach lub użyj stabilnego obiektu dla utrzymania równowagi. Ruch: Zegnij aktywną nogę (tę z paskiem) do góry i do tyłu, aż łydka będzie równoległa do podłogi. Zachowaj równowagę i trzymaj prostą nogę, na której stoisz. Powrót: Powoli wróć aktywną nogą do pozycji wyjściowej. Powtórz: Wykonaj ruch tyle razy, ile zaleca twoja rutyna treningowa.

ID Ćwiczenia: 00483

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie nóg z taśmą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.