Wykrok lub przysiad bułgarski z taśmą

Wykrok lub przysiad bułgarski z taśmą to dynamiczne ćwiczenie, które angażuje wiele grup mięśni, w tym czworogłowe uda, ścięgna podkolanowe, pośladki i łydki. Wykorzystanie taśmy oporowej w tej odmianie wykroku zwiększa aktywację mięśni, równowagę i stabilność. Sportowcy mogą z tego znacząco skorzystać, ponieważ pomaga to w budowaniu siły dolnej części ciała, poprawie wytrzymałości i doskonaleniu koordynacji. To ćwiczenie jest szczególnie korzystne dla aktywności wymagających wybuchowej siły nóg i zwinności, co czyni je wartościowym dodatkiem do planu treningowego każdego sportowca. Ogólnie wspiera optymalizację wyników i zapobieganie kontuzjom.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 14

Opis: Przymocuj gumę oporową do solidnego stojaka. Owiń jeden koniec gumy wokół kolana i pozwól, żeby lekko przyciągnęła cię do wewnętrznej pozycji na kształt łukówkoślawego. Wypychaj na zewnątrz przeciwko gumie, aby zaangażować pośladek i utrzymać neutralną pozycję kolana. Ustaw się w pozycji wykroku z rękami po bokach, patrząc prosto przed siebie. Zegnij jednocześnie oba kolana, obniżając ciało, aż tylne kolano dotknie ziemi pod biodrem. Wypchnij się poprzez przednią stopę, aby wyprostować przednie kolano i wróć do pozycji startowej. Powtórz żądaną liczbę powtórzeń po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą stronę.

ID Ćwiczenia: 00485

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wykrok lub przysiad bułgarski z taśmą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.