Uginanie ramion z gumą nad głową jedną ręką (stojąc)

Uginanie ramion z gumą nad głową jedną ręką (stojąc) to cenne ćwiczenie na budowanie siły i stabilności górnej części ciała. Ćwiczenie to przede wszystkim angażuje mięśnie naramienne, tricepsy oraz górne partie mięśni piersiowych, jednocześnie angażując mięśnie brzucha dla stabilizacji. Korzyści to poprawa mobilności ramion, zwiększona wytrzymałość mięśni oraz zrównoważony rozwój mięśni, co jest kluczowe w zapobieganiu kontuzjom. Sportowcy zyskają na zwiększonej sile i stabilności ramion, co jest niezbędne w sportach wymagających siły i kontroli górnej części ciała. Idealne do treningów domowych ze względu na minimalne potrzeby sprzętowe.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 11

Opis: Pozycja startowa: Podnieś prawą rękę na wysokość ramienia, zgiętą w łokciu pod kątem 90 stopni, a dłoń skierowaną do przodu. Pompka: Wydychaj powietrze i powoli wypchnij rękę w górę, całkowicie prostując ramię, aż znajdzie się nad głową. Przytrzymaj: Zatrzymaj się na moment na końcu ruchu. Powrót: Wdychaj powietrze, powoli opuszczając rękę z powrotem do pozycji startowej na wysokości ramienia. Powtórz: Wykonaj dowolną liczbę powtórzeń. Zmień rękę: Po wykonaniu powtórzeń prawą ręką, przejdź na lewą rękę i powtórz proces.

ID Ćwiczenia: 00489

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie ramion z gumą nad głową jedną ręką (stojąc)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.