Seated Zewnętrzne Zginanie Bioder z Taśmą

Ćwiczenie Seated Zewnętrzne Zginanie Bioder z Taśmą celuje w mięśnie pośladkowe średnie, pośladkowe małe oraz mięśnie odwodziciele bioder. To ćwiczenie przynosi korzyści sportowcom poprzez poprawę stabilności i siły bioder, co jest kluczowe dla aktywności wymagających ruchów bocznych i zwinności. Wzmocnione biodra mogą prowadzić do lepszej wydajności w sportach takich jak piłka nożna, koszykówka czy tenis. Dodatkowo, może pomóc w zapobieganiu urazom, szczególnie kolan i dolnego odcinka pleców, promując prawidłowe wyrównanie i równowagę mięśniową. Regulowane napięcie taśmy oporowej pozwala na progresję i dostosowanie do indywidualnego poziomu sprawności.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 18

Opis: Ustawienie: Usiądź na krześle lub ławce z prostymi plecami i stopami płasko na ziemi. Umieszczenie Taśmy: Załóż taśmę oporową wokół ud, tuż nad kolanami. Aktywacja Core: Napnij mięśnie brzucha, żeby utrzymać proste plecy przez całe ćwiczenie. Rozszerz Nogi: Powoli rozszerzaj nogi, naciskając przeciwko oporowi taśmy, aż poczujesz lekki rozciąg w zewnętrznych biodrach. Pauza: Wstrzymaj pozycję na moment, żeby maksymalnie się rozciągnąć. Powrót: Powoli przywróć nogi do pozycji wyjściowej, opierając się sile naciągu taśmy. Powtórz: Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile chcesz. Oddychaj: Pamiętaj, żeby oddychać równomiernie i unikaj wstrzymywania oddechu podczas ruchu.

ID Ćwiczenia: 00490

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Seated Zewnętrzne Zginanie Bioder z Taśmą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.