Rozciąganie nóg z taśmą (w pozycji siedzącej)

Rozciąganie nóg z taśmą (w pozycji siedzącej) to mocne ćwiczenie wzmacniające mięśnie czworogłowe uda. Mocując taśmę oporową do stabilnego przedmiotu i zakładając ją wokół kostki, sportowcy mogą zwiększyć siłę mięśni, wytrzymałość i elastyczność. Kluczowe mięśnie zaangażowane to mięśnie czworogłowe uda i zginacze biodra, a w mniejszym stopniu mięśnie pośladkowe i dwugłowe uda. Sportowcy, zwłaszcza ci uprawiający dyscypliny wymagające mocnych ruchów nóg, jak sprint czy skoki, czerpią korzyści ze zwiększonej siły dolnej części ciała, poprawionej stabilności i zmniejszonego ryzyka kontuzji. To ćwiczenie jest wszechstronne, łatwe do przenoszenia i doskonałe do rehabilitacji oraz izolacji mięśni.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 21

Opis: Ustawienie: Usiądź na brzegu krzesła lub ławki z stopami płasko na podłodze i prostymi plecami. Zakotwicz Gumę: Umieść jeden koniec taśmy oporowej pod prawą stopą lub owiń go wokół tylnej lewej nogi krzesła. Zrób Pętlę: Zrób pętlę na drugim końcu taśmy i zamocuj ją wokół prawej kostki. Podparcie: Chwyć boki krzesła rękami dla stabilności. Przygotowanie: Trzymaj lewą stopę ustawioną pionowo i lekko unieś lewe udo nad siedziskiem krzesła. Prostowanie Nogi: WYDYCHAJ i wyprostuj lewe kolano, aż będzie całkowicie wyprostowane i równoległe do podłogi, ale go nie blokuj. Powrót: WDYCHAJ i zgnij kolano, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzenia: Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń na jednej nodze, potem zmień na drugą nogę i powtórz.

ID Ćwiczenia: 00491

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Rozciąganie nóg z taśmą (w pozycji siedzącej)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.