Jednoręczny zarzut z kettlebellem

Jednoręczny zarzut z kettlebellem to dynamiczne ćwiczenie, które oferuje wiele korzyści, szczególnie dla sportowców. Przede wszystkim, angażuje górną i dolną część pleców, ramiona, barki i rdzeń, poprawiając ogólną siłę i stabilność. Dodatkowo, promuje wybuchową moc i koordynację, co jest niezbędne dla wyników sportowych. To ćwiczenie również pomaga w poprawie siły chwytu oraz jednostronnej równowagi, co wspiera korekcję nierównowagi mięśniowej. Sportowcy mogą czerpać korzyści z włączenia jednoręcznego zarzutu z kettlebellem do swojego treningu, w celu poprawy funkcjonalnej siły, zwinności i zapobiegania kontuzjom.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Kettlebell

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 12

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 26

Opis: Przygotowanie: Połóż kettlebell na ziemi między stopami. Stań ze stopami na szerokość ramion. Pozycja startowa: Zegnij biodra i kolana, aby kucnąć. Trzymaj plecy prosto, wypchnij pośladki do tyłu i patrz przed siebie, sięgając po uchwyt kettlebell jedną ręką. Podnoszenie do ramion: Napędzaj się przez pięty, aby wyprostować nogi i biodra, podnosząc kettlebell w górę. Gdy kettlebell się wznosi, obróć nadgarstek, aby podnieść ją do poziomu ramion. Pozycja końcowa: Upewnij się, że kettlebell spoczywa na grzbiecie nadgarstka, a łokieć jest blisko ciała. Opuszczanie kettlebell: Ostrożnie zwróć kettlebell do pozycji wyjściowej, odwracając ruch - opuść ją z powrotem między stopy kontrolowanym ruchem. Powtórz: Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, zmieniając ręce, jeśli to konieczne.

ID Ćwiczenia: 00496

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Jednoręczny zarzut z kettlebellem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.