Jednoręczny podrzut z kettlebellem

Jednoręczny podrzut z kettlebellem skutecznie poprawia ogólną sprawność, wzmacniając siłę, moc i koordynację. Ćwiczenie to przede wszystkim działa na główne grupy mięśniowe, w tym nogi (czworogłowe, dwugłowe), pośladki, korpus, ramiona i plecy. Wykonywanie tego ćwiczenia pomaga w rozwijaniu wybuchowej siły i poprawie ogólnej wydajności sportowej. Sportowcy zyskują na zwiększeniu siły chwytu, wzmocnieniu dynamicznego ruchu bioder i lepszej stabilizacji ciała, co jest kluczowe dla różnych dyscyplin sportowych i ruchów funkcjonalnych. Dynamiczny charakter jednoręcznego podrzutu z kettlebellem także wspiera kondycję cardio i mobilność.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Kettlebell

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 17

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 37

Opis: Ustawienie: Umieść kettlebell między swoimi stopami. Stań z nogami na szerokość barków, wypchnij biodra do tyłu, patrząc prosto przed siebie. Chwytanie kettlebellu: Zegnij kolana i chwyć kettlebell jedną ręką. Upewnij się, że plecy są proste, a klatka piersiowa wypięta. Początkowe uniesienie: Napnij mięśnie brzucha i zacznij podnosić kettlebell, prostując nogi i biodra. Ruch clean: Podczas unoszenia przyciągnij kettlebell do ramienia. Obróć nadgarstek, aby kettlebell spoczął na zewnętrznej stronie ramienia. Pozycja powrotna: Opuść kettlebell do pozycji wiszącej między nogami, utrzymując napięcie w udach. Trzymaj głowę uniesioną, patrząc przed siebie. Powtórz: Wykonaj ruch odpowiednią liczbę powtórzeń, zachowując dobrą formę przez cały czas.

ID Ćwiczenia: 00498

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Jednoręczny podrzut z kettlebellem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.