Jednoręczne podrzut kettlebell.

Jednoręczne podrzut kettlebell to wyjątkowe ćwiczenie, idealne do budowania siły, mocy i koordynacji. Ten złożony ruch głównie celuje w mięśnie rdzenia, ramion, bioder, czworogłowe, dwugłowe, pośladki i plecy, zapewniając pełne zaangażowanie całego ciała. Sportowcy znacznie na tym zyskują, ponieważ ćwiczenie zwiększa siłę eksplozywną, poprawia siłę funkcjonalną oraz zwiększa ogólną stabilność i równowagę. Jego dynamiczny charakter również podnosi wydolność sercowo-naczyniową i wytrzymałość, co czyni go wszechstronnym dodatkiem do każdego planu treningowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Kettlebell

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 9

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 21

Opis: Pozycja startowa: Trzymaj ketla za uchwyt, dłonią zwróconą do środka, a ketla umieść między stopami. Podciąganie ketla: Wyprostuj nogi i biodra, aby podciągnąć ketla w kierunku ramienia. Obróć nadgarstek, tak by dłoń była skierowana do przodu, gdy ketla osiągnie wysokość ramienia. Przygotowanie do wyciskania: Ugnij lekko kolana, zachowując prostą sylwetkę. Wyciskanie nad głowę: Napnij pięty, wykorzystaj momentum, aby wycisnąć ketla nad głowę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane. Przechwycenie ciężaru: Wróć do pozycji przysiadu, aby przyjąć ciężar nad głową. Zakończenie ruchu: Stań w pełni prosto, trzymając ketla nad głową. Opuść ketla do pozycji startowej na następną powtórkę.

ID Ćwiczenia: 00499

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Jednoręczne podrzut kettlebell.

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.