Jednoręczny wyrzut z kettlebellem

Jednoręczny wyrzut z kettlebellem to dynamiczne ćwiczenie, które jest korzystne dla sportowców pragnących zwiększyć swoją siłę wybuchową i wytrzymałość. Ten ruch angażuje mięśnie naramienne, czworoboczne, tricepsy, mięśnie core oraz nogi, zapewniając ćwiczenie całego ciała. Wykonując to ćwiczenie, poprawiasz koordynację, stabilność i siłę unilateralną, co jest szczególnie przydatne do korekcji nierówności mięśniowych. Sportowcy czerpią korzyści z funkcjonalnej siły i kondycji aerobowej, które ono oferuje, co przekłada się na lepszą wydajność w sportach wymagających siły, zwinności i ciągłego wysiłku.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Kettlebell

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 18

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 39

Opis: Pozycja startowa: Stań ze stopami na szerokość ramion i trzymaj kettlebell za uchwyt jedną ręką. Ruch „clean”: Wyprostuj nogi i biodra, ciągnąc kettlebell w kierunku barku. Obróć nadgarstek, tak aby dłoń skierowana była do przodu, gdy kettlebell osiągnie wysokość barku. Przygotowanie do wyciskania: Lekko ugnij kolana, utrzymując tułów w pozycji pionowej. To jest twoja pozycja startowa. Wyciskanie nad głowę: Naciśnij przez pięty, tworząc impet poprzez rodzaj skoku i wyciśnij kettlebell nad głowę aż do pełnego wyprostu. Podjęcie ciężaru: Gdy kettlebell osiągnie pozycję nad głową, wróć do pozycji przysiadu pod ciężarem. Wstanie: Trzymając kettlebell nad głową, wróć do pozycji stojącej. Powtórz: Opuść kettlebell do pozycji wyjściowej, aby przygotować się do kolejnego powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00500

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Jednoręczny wyrzut z kettlebellem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.