Jednoręczne wyciskanie nad głowę lub wyciskanie wojskowe z kettlebellem

Jednoręczne wyciskanie nad głowę lub wyciskanie wojskowe z kettlebellem to doskonałe ćwiczenie na górne partie ciała, które angażuje wiele grup mięśniowych, w tym barki, tricepsy i mięśnie rdzenia. Wykonując ten ruch, sportowcy mogą poprawić stabilność barków, zwiększyć siłę i poprawić równowagę jednostronną. To ćwiczenie jest szczególnie korzystne dla sportowców, którzy potrzebują mocnych, stabilnych barków w swojej dyscyplinie. Angażowanie mięśni rdzenia, aby utrzymać postawę podczas wyciskania, dodatkowo pomaga w budowaniu ogólnej stabilności. Dodanie go do planu treningowego może przyczynić się do poprawy wyników sportowych i zapobiegania kontuzjom.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Kettlebell

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 12

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 27

Opis: Pozycja startowa: Stań ze stopami na szerokość ramion, a kettlebell niech leży na podłodze między twoimi stopami. Zegnij kolana i biodra, aby chwycić kettlebell jedną ręką, utrzymując prosty plecy. Czyść kettlebell: Wyprostuj nogi i biodra, aby podnieść kettlebell z podłogi. Obracaj nadgarstek, podnosząc kettlebell w stronę ramienia, upewniając się, że dłoń jest skierowana do środka. Stabilizacja: Gdy kettlebell jest na wysokości ramienia, ustabilizuj ciało, napinając mięśnie najszersze grzbietu, pośladków i brzucha. Wyciskanie: Popatrz na kettlebell i wypchnij go w górę i na zewnątrz, aż ręka będzie całkowicie wyprostowana i zablokowana nad głową. Obniżenie kettlebell: Ostrożnie opuść kettlebell z powrotem do ramienia w kontrolowany sposób. Powtórz: Upewnij się, że twoje ciało pozostaje stabilne, i powtórz ruch żądaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00501

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Jednoręczne wyciskanie nad głowę lub wyciskanie wojskowe z kettlebellem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.