Push press z kettlebellem (jednorącz)

Push press z kettlebellem (jednorącz) to dynamiczne ćwiczenie skoncentrowane na sile, mocy i koordynacji. Ten złożony ruch przede wszystkim aktywuje mięśnie naramienne, tricepsy, górną część klatki piersiowej i mięśnie rdzenia. Dodatkowo angażuje nogi i pośladki podczas początkowej fazy zgięcia i wybicia. Sportowcy odnoszą korzyści z poprawy siły jednostronnej, stabilności ramion i eksplozji mocy, co czyni to ćwiczenie idealnym do sportów wymagających ruchu nad głową i koordynacji. Push press także poprawia wytrzymałość metaboliczną i stabilizację rdzenia, co przyczynia się do ogólnej poprawy wydolności sportowej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Kettlebell

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 7

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 16

Opis: Złap kettlebell: Chwyć kettlebell za uchwyt jedną ręką. Clean kettlebell: Wyprostuj nogi i biodra, ciągnąc kettlebell w stronę ramienia, obracając nadgarstek tak, by dłoń była skierowana do przodu. To jest pozycja wyjściowa. Zejdź w dół: Lekko ugnij kolana, trzymając tułów w pozycji pionowej. W górę: Odwróć ruch, pchając piętami i lekko podskakując, by stworzyć impet. Wyciskaj nad głowę: Wykorzystaj wygenerowany impet, aby wyprostować ręce i wycisnąć kettlebell nad głowę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane. Opuszczanie kettlebell: Ostrożnie opuść kettlebell z powrotem do ramienia. Powtórz: Wykonaj kolejne powtórzenie, zaczynając z pozycji przy ramieniu.

ID Ćwiczenia: 00502

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Push press z kettlebellem (jednorącz)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.