Wiosłowanie w opadzie z kettlebellem jedną ręką

Wiosłowanie w opadzie z kettlebellem jedną ręką to potężne ćwiczenie, które oferuje wiele korzyści. Przede wszystkim aktywuje główne mięśnie pleców, w tym mięsień najszerszy grzbietu, mięśnie równoległoboczne oraz mięsień czworoboczny, a jednocześnie efektywnie angażuje bicepsy i mięśnie korpusu do stabilizacji. To ćwiczenie zwiększa siłę górnej partii ciała, poprawia symetrię mięśniową oraz wspomaga rozwój lepszej postawy. Sportowcy mogą zyskać na Wiosłowaniu w opadzie z kettlebellem jedną ręką, zdobywając siłę funkcjonalną kluczową dla różnych dyscyplin sportowych, poprawiając mechanikę pociągnięć oraz zmniejszając ryzyko urazów związanych z nierównościami mięśni.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Kettlebell

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 14

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 30

Opis: Ustawienie: Połóż kettlebell na podłodze przy stopach. Stań w rozkroku na szerokość bioder. Pozycja: Zrób duży krok do tyłu prawą nogą. Pochyl się do przodu i chwyć kettlebell prawą ręką. Ułożenie: Oprzyj lewy łokieć na lewym kolanie, aby wesprzeć ciało. Plecy trzymaj prosto, starając się, aby były jak najbardziej równoległe do podłogi. Podnoszenie: Podnieś kettlebell w kierunku klatki piersiowej, używając mięśni pleców i barków. Unikaj ciągnięcia samym ramieniem. Skupienie: Upewnij się, że klatka piersiowa pozostaje nieruchoma, a łokieć przechodzi blisko żeber podczas podnoszenia. Ściśnij: Na szczycie ruchu ściśnij mięśnie barków i pleców. Opuszczanie: Powoli opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórzenie: Wykonaj wszystkie powtórzenia jednym ramieniem, zanim zmienisz stronę.

ID Ćwiczenia: 00503

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wiosłowanie w opadzie z kettlebellem jedną ręką

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.